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高职考生如何注意养生保健?

发布时间：2022/03/26 考试指导 标签：高职考生身心健康浏览次数：824

考生长期温课，因长久坐着而缺少活动，其循环、消化等系统自然会有不同程度的损害，可导致失眠、高血压、冠心病、颈椎病、腰椎增生、便秘、痔疮等病症。所以，考生也就像脑力劳动者一样，注意养生保健。

(1)腰宜常伸。考生的学习姿势的长期弯腰坐式，影响血循环血容量。倘若能在学习之余常伸展腰部，便能增加心脏循环的血容量，促进血液循环。祖国传统医学认为:“腰为肾之腑”。伸腰可理通经络，养肾气，舒腰膝，缓解疲劳症状。

(2)抬头扩胸。考生在温课的间隙，应充分利用休息之机，做抬头扩胸动作数十次，可使体内吸入更多空气，可有效地增加肺活量，其益气扩胸之功，能减轻颈及胸部肌肉的紧张，对预防肩周炎、颈椎增生等有十分明显的作用。

(3)弯腰踢腿。考生在紧张的复习中如感到全身乏力时，应做弯腰和踢腿活动，舒张一下筋骨，它能增强腰部和下肢肌肉功能，使肌肉与骨骼的营养得到改善，增加骨质的弹性及韧性，延缓骨质老化，从而起到强腰健骨之功，对长期保持静坐姿态的考生防止腰腿病及便秘疗效显著。

(4)闭目凝神。长时间伏案学习的考生，可使睫状肌调节能力减弱，出现视疲劳，日久容易患慢性结膜炎等病症。如考生在高度集中注意力学习之后，适当闭目休息一会儿，或做几节眼保健操，让视力与精神尽量放松一下，就能减轻眼疲劳。每当考生闭目之时，可使体内神气得养，精力显得充沛，对身体有一定的保健作用。

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