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怎样才能睡好觉?

发布时间:2022/04/18 考试指导 标签:高职考生身心健康高职高考浏览次数:483

要想有高质量的睡眠,需注意以下因素。

(1)生物钟。考生如每天准时起床,定时置身于日光中,连周末也不例外,那么人体生物钟就会准时运转,这是提高睡眠质量的关键。

(2)体温。与光照有关的体温波动也影响人的生物节律。每当体温降低后,睡意即来临。体温调节失控时睡眠会发生素乱。睡前洗个澡,做15分钟的有氧运动,临睡时体温会有所下降。

(3)噪声。人往往置身于某种噪声中,时间一长便习惯这种环境,却会因此减少深度睡眠的时间,所以应尽量避免噪声的干扰。

(4)饮料。虽然某些人大量食用咖啡、巧克力、可乐和茶后,主观上没有睡眠不良的感觉,但实验证实,深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠,但代谢过程中它会释放一种天然的兴奋剂,破坏下半夜睡眠。

对易失眠的考生来说,应在有睡意时才上床,早睡往往会加重心理压力,在某些情况下,晚睡早起,减少睡眠时间,反会睡觉沉,睡眠质量要好些。

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